de16 a 27 gde proteína
por porção
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Colherada Proteica
Café Sem Pão
30 cafés da manhã para pôr no lugar do pão de sempre. E cada um mostra quantos gramas de proteína tem a porção.
Quero o livro R$ 27 · acesso imediato
30 cafés da manhã para pôr no lugar do pão de sempre. E cada um mostra quantos gramas de proteína tem a porção.
Quero o livro R$ 27 · acesso imediatoOvos, tapioca, cuscuz, crepioca, panqueca de frigideira e copo de iogurte: bases que você já conhece, com mais proteína no recheio e na massa. Nenhuma receita leva pão. Tem opção salgada e opção doce, e boa parte fica pronta em até 10 minutos.
Omelete dobrada de frango27 g
Cuscuz com ovo e queijo coalho23 g
Panqueca de cottage e aveia20 g
Iogurte grego com maracujá19 g
Ovos pochê no micro-ondas21 g
Crepioca verde com ricota19 gGramas de proteína por porção. Fotos ilustrativas, geradas por inteligência artificial.
Livro digital em PDF, para ler no celular, no tablet ou no computador. A imagem do livro impresso é ilustrativa.
30 receitas · fichas com proteína por porção · índice por proteína
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Não. Só 4 das 30 receitas levam whey, e cada uma traz uma troca sem whey na própria ficha.
As receitas com a etiqueta "até 10 min" ficam prontas em dez minutos ou menos. Overnight e copos podem ser montados na noite anterior, e panquecas, waffles e muffins congelam.
Não. Frigideira, micro-ondas, forno ou air fryer, liquidificador e geladeira.
Pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, NEPA/Unicamp) e, para ingredientes que não constam nela, por valores típicos de rótulo. Os números são arredondados para baixo.
Essa meta é individual e é definida pelo seu médico ou nutricionista. O livro mostra quanto cada porção entrega, para você organizar o dia dentro da orientação que já tem.
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Aviso. Conteúdo informativo de culinária. O livro não é plano alimentar, não prescreve dieta e não substitui a orientação de médico ou nutricionista. As fotos são ilustrativas e foram geradas por inteligência artificial. Os valores nutricionais são estimativas calculadas a partir das fontes citadas e podem variar com as marcas e quantidades usadas.